Kuinka laihtua kotona vahingoittamatta terveyttä

Nopea painonpudotus kotona on vaikea tehtävä, koska ylimääräiset puntaa ei ole päästöä poistua. Ja äärimmäinen nälkä on erittäin huono idea, koska se on haitallista terveydelle, jos vartaloa ei ole valmis. Mutta jos otat merkille useita PP: n sääntöjä ja periaatteita, voit menettää 5-10 kg lyhyessä ajassa, ja terveys paranee vain.

Me motivoimme itseämme

Monille naisille ja tytöille estetään laihtumasta, tahdon heikkoudesta. Siksi painonpudotuksen motivaation kotona tulisi olla melko voimakas. Aloitetaan hänestä.

Joten ensinnäkin on tarpeen ymmärtää, mitä muutos tarkalleen antaa sinulle. Voit esimerkiksi käyttää ylellistä pientä mustaa mekkoa, kasvattaa houkuttelevuutta, kuten oikea mies, voit flauntia epäröimättä rannalla avoimessa uimapukuissa, lopettaa ujo omasta vartaloasi yksin rakkaansa kanssa ja niin edelleen.

Painonpudotukseen voi olla monia syitä, mutta tärkeintä on ymmärtää, että se on ensinnäkin sitä, mitä tarvitset sitä.

Motivaatiomenetelmät voivat olla hyvin erilaisia, joten korostamme yksinkertaisinta:

• Kaunis mekon ostaminen on kaksi kokoa pienempi. On suositeltavaa valita tyyli, jota ei ole ratkaistu pitkään - tiukka, lyhyt, syvällä pääntie tai reidet.
• Halutun visualisointi. Pyydä valokuvia kauniista naisista, joiden hahmoa ihailet. Tai valitse esimerkiksi omat arkistokuvat ennen raskautta, missä luku näyttää täydelliseltä. Kun tarkastellaan itseäsi peilissä päivittäin, tottut uuteen kuvaan ja muotoihin, ja vanhan kuvan läsnäolo muistuttaa sinua siitä, että kaikki voi olla täysin erilaista.

Vähentää ruokahalua

Ei ole välttämätöntä istua välittömästi kovalla ruokavaliolla laihtua. Kyllä, ja se on vaikea tehdä ilman valmistelua. On suositeltavaa hylätä vähitellen haitallisia tuotteita vähentämällä osia. Jos et tunne jatkuvaa nälän tunnetta, ota seuraavat vinkit palvelukseen:

• Juo lasillinen vettä 10 minuuttia ennen aterioita;
• Syö hitaasti miellyttävässä ja mukavassa ilmapiirissä, joten se osoittautuu kylläiseksi, kuluttaen useita kertoja vähemmän ruokaa;
• Auttaa vartaloa rakentamaan ruokavalion lisäravinteet;
• Ei välipaloja liikkeellä tai seisoo - kaikki ateriat istuvat vain pöydässä;
• Syö hedelmiä ennen syömistä, ei sen jälkeen;
• Juo vettä joka kerta, kun on halu syödä. Joskus ihmiset ottavat virheellisesti janoksi nälän tunteen;
• Älä hylkää jälkiruokia kokonaan, jos olet tottunut ja rakasta makeisia. Syödä mustaa suklaata tai ruokavaliota;
• Käytä pieniä lautasia aterioihin, koska suurella annoksella se näyttää liian pieneltä ja virität alitajuntaan pysymiseksi nälkäisenä;
• Nukkua vähintään 8 tuntia, koska jatkuva unen puute myötävaikuttaa painonnousuun;
• Vältä stressiä, he herättävät nälän tunteen;
• Kävele raikkaassa ilmassa useammin, tämä vähentää ruokahaluasi.

Suljetaan pois pikaruoka ruokavaliosta

Jos sinun on laihtua nopeasti, on tärkeää luopua haitallisimmista ruoista, ja tämä on tietysti pikaruokaa. Totta, tämä on erittäin vaikea tehtävä, etenkin niille, jotka kärsivät ruoasta riippuvuudesta. Jokainen voi nälkää muutaman päivän, mutta kaikki eivät voi täysin harkita omaa ruokavaliotaan ja oppia syömään sitä ei rullien, vaan vihannesten tai keitetyn lihan kanssa.

Ei ole välttämätöntä kieltäytyä vain hampurilaisten ja hot dogilta, vaan myös sulkea pois ruokavaliota:

• Makeat soodajuomat,
• kakut ja kakut,
• majoneesi,
• Pullut ja piirakat, hiiva taikina.

Kieltäydymme alkoholista

Toinen periaate, joka auttaa laihtua ilman vahinkoa vartalolle, on alkoholin hylkääminen. Vaikuttaa siltä, mitä "taikuus" -juomilla on painon kanssa? Itse asiassa - suora.

On 3 pääasiallista syytä, miksi voit parantaa alkoholin takia:

• Ensinnäkin se on korkeakalorinen. Myös viinilasit tai muut juomat seuraavat aina välipaloja, eikä hyödyllisimmät: joku valitsee savustetut lihat, jonkun suolakurkkua, toiset valmistavat juustolevyn rypäleillä ja pähkinöillä. Ja kaikki tämä yleensä putoaa illalla. Tietenkin, toiput.
• Toinen syy, miksi sinun on kieltäytynyt alkoholia laihduttamiseksi - se rikkoo aineenvaihduntaprosesseja. Ja laihtua nopeasti on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä vaatii muita tuotteita (lue niistä alla ...).
• Kolmanneksi, alkoholi vähentää itsehallinnan tasoa, joten on erittäin vaikea luopua ylimääräistä osaa ruoasta tai haitallista aamiaista meluisan juhlan jälkeen.

Järjestämme purkamisen vartaloon

Joten motivaatiotaso on korkea, ruokahalu on jo vähentynyt, joten on aika järjestää pieni purku kotona.

Ruokavalion edessä ja yleensä painonpudotuskysymyksessä on tärkeä vaihe, jota ei pidä jättää väliin. Ja terveydelle se on hyödyllistä. On tarpeen pitää kiinni 1-3 päivää kaikissa matalakalorisissa monomissa. Kurkujen, vesimelonin, kefirin tai tattarin purkaminen on sopiva. Tärkeintä ei ole rikkoa.

Laadittujen päivien ydin on, että tämän vaiheen päätyttyä kaikki ruuat vaikuttavat maukasta ja tyydyttävältä. Tämä tarkoittaa, että siirtyminen PP: hen (oikea ravitsemus) on vähemmän tuskallinen eikä aiheuta keholle paljon epämukavuutta.

Muutamme kappaleisiin

Nopeasti laihtua kotona, sinun ei tarvitse "istua" tiukassa matalassa kalorissa tai omituisessa proteiiniruokavaliossa. Riittää selvittämään, mikä PP on ja noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Heidän pääasiallinen:

• Aterioiden välinen tauko ei saa ylittää 3 tuntia.
• 3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa. Lisäksi, koska välipala ei ole voileipiä, vaan hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, raejuustoa jne.
• Tee ja kahvi eivät ole vettä, joten juomme kuumien juomien lisäksi ainakin puolitoista litraa nestettä päivässä.
• Älä syö ennen nukkumaanmenoa, ja jos todella haluat syödä jotain, juo lasillinen kefiria.
• Keitämme ruokaa höyryä varten tai uuniin. Unohdamme paistamisen suurissa määrissä öljyä.
• Kieltäytyy sokerista ja lakkaa ärsyttämästä kaikkea ja vielä enemmän niin siirrosta.

Niin että keho ei koe epämukavuutta ruokavalion muutoksen vuoksi, rinnakkain otamme vitamiineja.

Otamme hyödyllisiä kylpyjä

PP: n periaatteet, mutta myös kylpyamme, kuinka outo se kuulostaa, auttaa laihduttamaan tehokkaasti kotona.

Oikeat vesimenetelmät auttavat kiihdyttämään aineenvaihduntaa, parantamaan ihon tilaa. Tällaiset toimenpiteet auttavat myös välttämään joustavia merkkejä ja ihon roikkumista, jotka tapahtuvat huomattavan painonpudotuksen kanssa lyhyessä ajassa.

Huomaa! Tappio 10 kg kuukaudessa on vaarallinen paitsi terveydelle, myös ulkonäöltään. Iho voi tulla hellästä ja menettää joustavuuden. Mukava painonpudotus ilman haittaa terveydelle on 5-7 kg 30 päivässä.

Reseptit tehokkaimpiin kylpyihin painonpudotukseen kotona:

• Laimenna 250 grammaa natriumbikarbonaattia yhdessä litrassa lämpimää vettä. Kaada tämä liuos itse kylpyammeeseen ja nauti 30-50 minuuttia. Kun olet ottanut kontrastisuihkun.
• Lisää puolet kilogrammasta merisuolaa kylvyssä ja sekoita huolellisesti. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi tiputa muutama tippa laventeli- tai sitruunapalaman eteeristä öljyä.
• Täytä kylpy lämmin vedellä ja kaada pullo punaviiniä. Tällainen eksoottinen tapa auttaa pääsemään eroon 2-3 ylimääräisestä senttimetriä vyötäröllä ja lantiolla viikossa. Ja alkoholin hylkääminen on helpompaa siirtää.
• Yrttien kylpyamme auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa: pähkinälehtiä, laventelikukkia, voikukkajuuria ja tilliä ja fenkolin siemeniä.
• Painonpudotuksen diaforeettinen keite, joka on valmistettu persiljan, Lindenin värin, kentän, saberin juuren, vihreistä.

Uinti tällaisissa kylpyissä on välttämätöntä päivittäin 30 päivän ajan. Reseptit ovat parempia vuorotteluun. Tämä muuten auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisestä painosta, myös parantamaan ihon kuntoa.

Juomme oikeat juomat

Mitä juoda kotona laihtua? Tietysti ei alkoholia, ja saimme selville miksi.

Itse asiassa sellaiset juomat kuin ::

• Vihreä tee pala sitruunaa;
• Inkivääri vesi - Lisää muutama kalkkipalaa vedellä ja vähän hienonnettu inkivääri, sekoita ja jäähdytä. Juo koko päivän;
• Teetä inkiväärillä ja sitruunalla lusikalla hunajaa;
• 1% kefir, jota käytetään välipalaksi;
• Yrttien infuusiot kamomilla, Linden, sitruunapalsami;
• Ruusun tee;
• Kurkku-, kesäkurpitsa-, sellerivarsi-, persilja-, pinaatti-, tomaatti-, porkkano-, porkkanoiden vihannesten smoothit;
• Luostarin tee;
• Violetti tee klitoriskukista.

Ja pääsääntö on vähintään puolitoista litraa yksinkertaista vettä joka päivä!

Lisäksi sinun täytyy juoda vettä 10-15 minuuttia ennen syömistä ja joka kerta kun nälän tunne ilmestyy.

Teemme käärejä kotona

Käärit ovat hieno tapa korjata hahmo kotona. Tämä on erityisen hyödyllistä hoitotyön äideille, koska se on vasta -aiheinen ruokavaliolle heti synnytyksen jälkeen.

Tällaisten toimenpiteiden avulla voit paitsi menettää pari kiloa kuukaudessa, vaan myös vähentää vyötäröä, tehdä ihosta joustavampaa, päästä eroon venytysmerkeistä ja oranssista kuoresta pakarassa. Käärit auttavat myös torjumaan selluliittia, poistamaan toksiineja kehosta.

Kääreet voidaan suorittaa:

• Apteekkikompleksien käyttäminen. Tämä on helpompaa, koska koostumus on levitettävä vain iholle ja kestämään määritetty aika;
• Kotireseptien käyttäminen (tämä on halvempaa, mutta vie aikaa, koska seos on keitettävä itsenäisesti).

Harkita Tehokas ja yksinkertainen resepti hunajan käärimiseen painonpudotukseen:

1. Otamme 5 ruokalusikallista nestemäistä hunajaa, 3 tippaa eteeristä öljyä ja 2 rkl sinappijauhetta.
2. Sekoitamme kaiken perusteellisesti ja levitämme vyötäröön, lantioihin, pakaraan.
3. Seoksen levittämisen jälkeen käärit käsitellyt vyöhykkeet tarttuvalla kalvolla vartaloon. Ja peitämme viltillä tai viltillä tehosteen parantamiseksi.
4. Pidä seosta 30-50 minuuttia.

Toista hunajakääre 1-2 kertaa viikossa näkyvän tuloksen saavuttamiseksi.

Me urheilemme

Paino 5 kg viikossa ilman urheilua, mutta tiukalla ruokavaliolla on mahdotonta. Ja yleensä sinun ei pidä laihtua ilman harjoittelua, koska kilogrammat lähtevät seurauksena, mutta vartalo ei ole kaunis. Sagging iho ilmestyy, lihasääni katoaa.

Painon laihduttamiseksi kotona oikein ja terveyteen vahingoittamatta fyysisiä perusharjoituksia päivittäin. Tämä, tietysti:

• kyykky;
• push -es;
• kiertäminen;
• sakset;
• baari;
• Hyppää paikoilleen;
• Hyppää köydelle.

Myös SO -niminen sydänkuormitus on tehokkain laihduttamiseen - tämä on tavallinen juokseminen, hyppäämällä köydellä, nopea kävely.

Sinun pitäisi myös tottua itsesi:

• tehdä säännöllisesti aamuharjoituksia;
• Kävele enemmän jalka päivän aikana;
• lopeta hissin käyttö;
• Raikkaassa ilmassa vietetty vapaa -aika.

Yleensä päivittäin sinun täytyy kävellä raikkaassa ilmassa vähintään 30 minuuttia!

Yritämme nopeuttaa aineenvaihduntaa

Painonnousu tapahtuu usein Hidas aineenvaihdunta. Voit korjata tilanteen jopa ilman tiukkoja ruokavalioita. Riittää, että noudatetaan muutamaa periaatetta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on suositeltavaa:

• juo niin paljon tavallista vettä kuin mahdollista (mieluiten huoneenlämpötilassa);
• Älä istu pitkään proteiinilla tai muilla mono -ruokavalioilla (ravitsemuksen tulisi olla tasapainossa);
• Sisällytä ruokavalioon enemmän kuitua (raa'at vihannekset ja vihannekset).
• Syö hyödyllisiä tuotteita eri kaloripitoisuuksista (et voi syödä poikkeuksellisen matala kalorisia ruokia.

Myös urheilun pelaaminen, alkoholin hylkääminen ja muiden aikaisemmin kuvattujen sääntöjen noudattaminen auttaa myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

Teemme yhteenvedon

Voit laihtua kotona 3, 5 tai 10 kg lyhyessä ajassa. Ja tämä on täysin yksinkertainen tehtävä. Tärkein asia ymmärtää, että nälkä ei ole ulospääsy.

Sinun on käsiteltävä liiallisen painon ongelmaa kattavasti. Tarkista ruokavalio ja elämäntapa. Lisää urheilu ja raikasta ilmaa päivittäiseen rutiiniin. Muista hyödylliset toimenpiteet kääreinä ja yrtti kylpyammeina, ja sitten kaikki toimii. Ja voit myös ostaa polkupyörän, rullaluistimet tai ainakin muodikkaan sähköisen skootterin niin, että talon ulkopuolella oleskelu on mielenkiintoisempaa kuin makaa sohvalla siruilla ja makeisilla.

Muuten, nämä säännöt sopivat sekä miehille että naisille.